孕妇也可以做这种高雅动作你造吗

想必大家一定有看过《甄嬛传》，

当时扮演安陵容的陶昕然可被网友们骂惨了，

现在陶昕然又扮演谍战剧《胭脂》里的超级坏女人，

这不，又有网友忍不住去谩骂了，

但是却激动到连陶昕然刚生下来的女儿都不放过。

在这我只能说：“网友们，别太激动啊！”

不过，陶昕然这个人我还是蛮崇拜的，

她挺着7个月大的孕肚练瑜伽，还做这样高难度动作！

我简直崇拜得不要不要的了。

瑜伽对于准妈妈来说，其实是很好的锻炼。它不但可以帮孕妇增强体质，可以增加妈妈与胎儿的亲密度，还可以为分娩做好准备。这么多好处，怎能不学习几招呢！下面让爱丽丝为各位准妈妈们推荐3套适合孕晚期修炼的瑜伽吧。

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猫伸展式

作用：帮助伸展背部，促进形成最佳胎位。

练习方法：双膝跪地，手臂和大腿垂直于地面;稀奇，保持背部平直，打开肩胛骨。呼气、低头，背部向上，脊柱呈弓形，尾骨同时向下延伸。再吸气，回到背部平直姿势。重复做10~15次。

注意：如果手腕弯曲时感觉到疼痛，可轻微握拳，利用指关节支撑身体，减轻腕部压力;如果膝盖感到不舒服，可以用毯子垫在膝盖下。

②

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婴儿式

作用：帮助孕妇有效伸展腰部和臀部。

练习方法：由跪姿开始，两膝打开，两侧大脚趾碰触。身体缓缓向后，臀部坐在两脚跟之上。手臂可向前伸直，前额轻轻按在地上。保持该姿势，时间可根据舒适度自己掌握。

注意：怀孕后期身体不宜过于前倾，可用毯子或枕头支撑上身。

③

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弓步移动式

作用：帮助孕妇拉伸骨盆和髋部，矫正胎位。

练习方法：双膝跪地，双手撑地或瑜伽砖，左腿慢慢移到前侧。吸气，身体缓缓前移，直到左膝与脚踝垂直。呼气，身体缓缓后移，伸直左腿，放低臀部。重复该动作10~15次，之后换另一侧重复。

注意：身体前移时，膝盖不可超过脚踝，否则脚踝处会拉伸疼痛;身体后移时，要坐到舒服的位置，移动动作要缓慢。

当然除了瑜伽，还有另一种唯美的锻炼方式——芭蕾！

喜欢芭蕾的孕妇也可以像玛丽.海伦.鲍尔斯那样哦。

说起她，大家可能很懵逼，不知道她是何方人物。

其实她是维密天使的专属教练！

米兰达.可儿就是在她的帮助下，恢复了魔鬼身材。

话不多说，我们来看看怀孕的她是怎么保持优雅的。

以前怀孕的时候，很多老人都对儿媳说过不宜做太过剧烈的运动，还巴不得整天躺在床上。但现在对于喜欢健康运动的年轻妈妈们来说，要是在怀孕期间都不能保持健康运动，可伤心了。这不，就连现在的权威医生都在倡导年轻妈妈适当的去做运动，保持身心健康。看到这里，还怀着孩子的妈妈们是不是已经蠢蠢欲动了？事不宜迟，女神们动起来吧，让自己在怀孕期间也能这么优雅！

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