乳杆菌、双歧杆菌等益生菌使用方法、副作用
乳杆菌、双歧杆菌等益生菌使用方法、副作用
导读：
大多数人不知道，除肠道外，人体尿道、呼吸道和口腔等皆固有附着大量细菌，这些器官的菌群失衡将造成相应健康问题。不过，不同益生菌应对不同健康状况，其疗效作用与菌种、培养基和配方等密切相干，这些均需要在循证医学研究基础上才能做到最好的功效产品。
益生菌
英文：Probiotics,IntestinalFlora
主要分类：
1).乳杆菌(Lactobacillus)：嗜酸乳杆菌（idophilus），干酪乳杆菌（sei），罗伊氏乳杆菌（uteri），鼠李糖乳杆菌（amnosus），乳酸菌（保加利亚亚种）等；
2).双歧杆菌（Bifidobacteriumbifidum）,长双歧杆菌（Bifidobacteriumlongum）。
产品规格：类型多，但应选择专业厂商循证营养产品，以确保活菌、有效吸收和适应症等。
1、主要作用：
大量的临床研究表明，益生菌可维持肠道菌群平衡，抑制有害菌的生长，增进良好的消化，提高机体免疫功能，增强对感染的抵抗力。肠道菌群健康、平衡，可抑制致病菌的繁殖，如：乳杆菌可产生过氧化氢、醋酸，增加肠道酸度，抑制有害菌繁殖。另外，益生菌还分泌抗菌肽，作为肠道天然抗生素，抗击有害生物体。
不同益生菌，适应不同健康状况，基于临床试验，一般以下：
1）、乳酸杆菌、罗伊氏乳杆菌—适应幼儿和儿童：
*婴儿腹绞痛：乳双歧杆菌和嗜热链球菌，适应喂食配方牛奶后引发腹绞痛的婴儿，但应在儿科医生指点下；
*幼儿食品过敏：乳酸杆菌GG，增进食品充分消化，减少致敏原、提高免疫；
*幼儿普通感冒：乳酸杆菌GG与双歧杆菌组合，有效下降幼儿感冒次数；
*幼童喉咙痛（上呼吸道感染）：乳酸杆菌GG有助于抑制岁幼童上呼吸道感染；
*儿童蛀牙：乳酸杆菌GG或罗伊氏乳杆菌，逐日加入牛奶中，连续食用半年，剂量按产品说明；
*湿疹：孕妇与新生儿服用乳酸杆菌GG，可以有效减少幼儿患湿疹风险；
图1、乳酸杆菌适应的营养方案，来源《法道营养工具》
2）嗜酸乳杆菌、鼠李糖乳杆菌和干酪乳杆菌等—适应对成人：
*肠易激征IBS：鼠李糖乳杆菌或嗜酸乳杆菌等，剂量按产品说明；
*中老年慢性便秘：干酪乳杆菌，65亿单位或罗伊氏乳杆菌2亿单位，连续使用2周以上；
*复发性鹅口疮：嗜酸乳杆菌和保加利亚乳杆菌，口服或局部使用；
*阴道炎复发（外用）：嗜酸乳杆菌栓剂，调理阴道菌群、抑制有害菌；
*阴道炎（口服）避免复发：鼠李糖乳杆菌和罗伊氏乳杆菌；
*尿路感染：鼠李糖乳杆菌和罗伊氏乳杆菌，增加尿道健康菌群，抑制致病菌；
*念珠菌感染：嗜酸乳酸杆菌，口服或外用都可，抑制过量的酵母菌生长；
*憩室病：干酪乳杆菌，减缓症状、下降发病率；
*免疫功能增强：嗜酸乳杆菌或双歧杆菌，刺激肠道免疫、抑制病原体生长；
*慢性牙周炎：乳酸杆菌咀嚼片，增加口腔健康菌，抑制有害菌繁殖；
*压力管理：嗜酸乳杆菌混合长双歧杆菌，调理肠道菌群、增强应力。
图2、益生菌（配方）适应的营养方案，来源《法道营养工具》
3）、双歧杆菌—主要适应免疫功能：
*花粉热：在春季补充，可有效预防或明显减少打喷嚏、流鼻涕和鼻塞等；
*免疫功能：改良肠道菌群、增进肠道屏障免疫，避免病原体感染；
*溃疡性结肠炎：联合双歧杆菌、乳酸菌和链球菌，可减缓症状、恢复健康；
*压力：双歧杆菌和乳酸菌联合使用，增进肠道菌群健康平衡，增强应力；
图3、益生菌（咀嚼片）适应的营养方案，来源《法道营养工具》
2、一般使用量和方法：
根据临床试验，依照菌种、适应的症状和产品剂量等，每天用量一般在亿菌落（CFUs）以上；一般认为，复合型益生菌比单种类效果更好。
另外，益生菌株很多，适应不同的健康状况。原则上，应根据循证营养研究结果，选择菌种、剂量等，才有可能到达预期效果。
3、来源：
大部分乳酸杆菌来源于发酵的乳制品，在民间已有数百或上千年历史。酸奶是乳酸菌的最好来源，但是，不同品牌酸奶含菌量和功效相差很大。有些酸奶特别是冷藏的几乎不含活菌。不过，可以补充粉剂、片剂、胶囊和液态等乳酸菌制品。
4、缺少症：
常常使用抗生素、慢性腹泻，或不合理的饮食，将消耗大量的肠道有益菌群，应给予补充。
5、与其他营养剂、食品等的相互关系
嗜酸乳杆菌和双歧杆菌可以制造维生素B，如烟酸、叶酸、生物素和维生素B6。
6、与药物相互作用
与其他药物可能存在相互作用，服药时应
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